photo : Delphine vous emmène
Gestion de sa température corporelle sur le GRP
Régulation par le système des 3 couches
Gestion de sa température corporelle sur le GR107. La gestion de la température corporelle sur le GR107 est cruciale pour assurer une randonnée agréable et sécurisée. En effet, ce chemin traverse des zones climatiques variées, obligeant les randonneurs à adapter leur équipement en fonction des conditions rencontrées.
Le système des 3 couches reste la méthode la plus efficace pour maintenir un confort thermique tout en limitant le poids de son sac :
- Couche de base : évacue l’humidité.
- Couche intermédiaire : conserve la chaleur.
- Couche externe : protège des intempéries.
Pour anticiper les conditions climatiques, nous vous conseillons de consulter notre dossier détaillé sur les variations de météo sur le GR107. Cela vous aidera à choisir le matériel adapté à votre itinéraire.
S'adapter aux multiples cas de figures
Les variations climatiques sur le GR107 peuvent être impressionnantes. Voici un exemple typique d’une journée estivale :
- Le matin : À 1800 m d’altitude, le bivouac est souvent froid, avec des températures proches de 0°C.
- En milieu de matinée : Lors de la descente, un vent frais dans une vallée ombragée peut rendre l’air mordant.
- À midi : Une pause sous un soleil éclatant réchauffe rapidement l’atmosphère.
- En début d’après-midi : Dans une vallée exposée, la chaleur peut dépasser les 30°C.
- En fin de journée : Un orage soudain peut entraîner une baisse brutale de la température.
- Le soir : Au bivouac, un vent humide rend l’atmosphère plus fraîche.
Avec un système de 3 ou 4 couches bien choisi, vous pouvez facilement ajuster votre tenue en fonction de ces situations.
Protection de la tête et des mains
Ne sous-estimez pas la déperdition thermique au niveau des extrémités. Voici nos recommandations :
- Pour la tête : Un bonnet polaire léger est idéal pour les nuits fraîches.
- Pour les mains : Des gants légers de type running offrent une bonne protection en marche ou au bivouac.
Ces accessoires doivent être retirés rapidement en cas de transpiration pour éviter l’inconfort.
Protection des jambes
Les jambes sont moins sensibles aux variations thermiques. Cependant, elles méritent une protection adaptée. Privilégiez un pantalon léger ou un short de randonnée, idéalement fabriqué avec des matériaux à séchage rapide. Ces vêtements assurent confort et praticité, même dans des conditions humides.
Protection du buste
Le buste est la zone la plus sensible aux variations climatiques. Adoptez le système des 3 couches pour répondre efficacement aux changements de température, au vent ou à l’humidité :
- Couche de base : Assure l’évacuation de la transpiration.
- Couche intermédiaire : Fournit une isolation thermique.
- Couche externe : Protège du vent et de la pluie.
Pour faire face à des conditions extrêmes, pensez à inclure une doudoune légère ou une cape de pluie dans votre équipement.
1 - couche n°1, le teeshirt technique (en matière synthétique)
La première couche est en contact direct avec la peau. Son rôle principal est d’évacuer la transpiration tout en facilitant son évaporation. Pour cela, le tee-shirt technique doit : – Être fabriqué dans une matière synthétique respirante.
– Sécher rapidement après un lavage ou une exposition à l’humidité.
Ce vêtement contribue à maintenir la peau au sec, limitant ainsi la sensation de froid provoquée par l’humidité.
2 - couche n°2, le coupe-vent léger en matière synthétique perméable
La deuxième couche agit comme une barrière contre le vent tout en permettant une bonne respiration corporelle. Ce coupe-vent doit : – Ajouter une isolation thermique légère.
– Être perméable pour éviter l’accumulation de chaleur excessive.
Il est important de retirer cette couche dès que des signes de surchauffe apparaissent, pour garantir un confort optimal.
3 - couche n°3, la veste imperméable de type "k-way"
Cette couche protège efficacement contre les intempéries tout en conservant la chaleur corporelle. La veste imperméable : – Sert exclusivement dans des conditions de pluie ou de vent fort.
– Ne doit pas être portée pendant la marche pour éviter une surchauffe.
Elle est indispensable pour affronter les conditions météorologiques les plus extrêmes sur le GR107.
4 - couche complémentaire 1, le sweet ou veste polaire légèr
Le poncho ou la cape de pluie est une protection idéale contre les averses. Ses avantages incluent :
– Une couverture étendue qui protège également le sac à dos.
– Une utilisation simple et rapide en cas de pluie soudaine.
Cette couche doit être réservée aux conditions de forte pluie, offrant ainsi une solution pratique et efficace.
5 - couche complémentaire 2, le poncho ou cape de pluie
Le poncho ou la cape de pluie est une protection idéale contre les averses. Ses avantages incluent : – Une couverture étendue qui protège également le sac à dos.
– Une utilisation simple et rapide en cas de pluie soudaine.
Cette couche doit être réservée aux conditions de forte pluie, offrant ainsi une solution pratique et efficace.
Tableau
combinatoire
0°C
bivouac
porté
porté
porté
porté
porté si vent en plus
.0°C
début de marche
porté
porté
porté le temps de se chauffer
porté
porté si vent en plus
..0°C
pleine marche
porté
porté
dans le sac à disposition rapide
porté
porté si vent en plus
10°C
bivouac repos
porté
dans le sac
porté
porté
porté si vent en plus
.10°C
début de marche
porté
porté
porté le temps de se chauffer
dans le sac
porté si vent et pluie
..10°C
pleine marche
porté
porté
dans le sac à disposition rapide
dans le sac
porté si vent et pluie
15°C
bivouac repos
porté
porté
dans le sac
porté
dans le sac
.15°C
début de marche
porté
porté
porté le temps de se chauffer
dans le sac
porté si vent et pluie
..15°C
pleine marche
porté
dans le sac à disposition rapide
dans le sac
dans le sac
porté si pluie
20°C
bivouac repos
porté
porté
dans le sac
dans le sac
dans le sac
.20°C
début de marche
porté
porté le temps de se chauffer
dans le sac
dans le sac
porté si pluie
..20°C
pleine marche
porté
dans le sac à disposition rapide
dans le sac
dans le sac
porté si pluie
30°C
bivouac repos
porté
dans le sac
dans le sac
dans le sac
dans le sac
.30°C
début de marche
porté
dans le sac
dans le sac
dans le sac
porté si pluie
..30°C
pleine marche
porté
dans le sac
dans le sac
dans le sac
porté si pluie
Autres dossiers susceptibles de vous intéresser :
Choix du matériel et équipement pour le GR107
Les températures ressenties sur le GR107
Point info
Pour toutes questions relatives aux dossiers de préparation, n’hésitez pas à contacter :
Eric CHAIGNEAU
Animateur bénévole de l’association des Amis GRdistes en collaboration avec la FFRandonnée.
assogr10@gmail.com
tel 06 83 61 48 49
